代县佛光庄中学举行“减压赋能，轻松迎考”心理健康讲座

减压赋能，轻松迎考

伴随着中考脚步的临近，不少九年级的同学出现紧张、焦虑的情绪。为了帮助同学们释放负面情绪、调适心理、增强信心，以饱满的学习热情积极迎接中考，代县佛光庄中学于6月5日上午在三楼会议室开展了减压赋能，轻松迎考的考前心理健康讲座。本次讲座由心理健康教师张洁讲授。

首先张洁老师用小游戏导入，引出考试焦虑带来的身心不良反应，引发了学生深深的共鸣，不少学生表示自己正处于紧张和焦虑情绪中。随后张老师通过“耶克斯—多德森定律”让学生充分了解到中等强度的动机最有利于任务的完成，让学生认识到自身焦虑水平对考试结果的影响。随后张老师带领大家一起学习了几种减压和潜能激发的方法。

01正面暗示

要对自己多说积极正面的语言，肯定自己的优点，要对自己的失败经历进行正确积极的归因，张老师强调，乐观是一种能力，是可以通过训练获得的，并且现场让学生进行积极归因训练，学生们参与热情高涨，现场氛围变得轻松欢快。

02睡眠调理

中学生正处在身体发育的关键期，充足的、高质量的睡眠对学生的身心健康和大脑功能都有着重要的意义。张老师生动地讲解了如何获取高质量的休息，为学生们有效缓解疲劳提供了科学方法。

03适当哭泣

哭泣能够让人得到充分的宣泄，可以帮助缓解紧张和恐惧的情绪，中学生亦处在情绪波动期，所以适当的哭泣对身心有一定益处。

04保持适量的室外活动

中考不仅是脑力的比拼，更是体力的硬仗。张老师强调适当晒太阳，保持适量户外活动，有利于缓解身心的疲劳，对高效的学习大有裨益。

05蝴蝶拍肌肉放松

张老师采用现场演示的方法让学生们感受在音乐的熏陶下双手交叉轻拍自己的肩膀，让学生放松，同时强调紧张状态比放松状态更容易受伤，良好的放松状态更有助于中考发挥。

本次讲座同学们踊跃参与，取得了良好效果。同学们纷纷表示自己收获满满，紧张的身心状态得到了调整，掌握了应对不良情绪的方法，对即将到来的中考也增添了更多信心。

“未来不迎，当时不杂，过往不恋。”中考固然重要，但人生刚刚起航。它只是漫漫人生路的一个节点。预祝2023届九年级学子乘风破浪，金榜题名！