中考复习进入冲刺阶段,在最后的十多天里,如何复习才会产生最佳的效果呢?我学区和学校的老师为同学们提供一些复习建议。
心理疏导
心理过紧过松都要不得
“孩子的心理压力很大,总怕自己考不好!”“我快受不了了,早点考完算了!”中考临近,紧张备考的考生和家长们应如何自我调节,才能使考生发挥出最佳水平?心理咨询师向同学们和家长们提出如下建议。
考生:不要想太多
一家长反映,儿子小王的学习成绩一直名列前茅,然而离中考越近,小王常常“失忆”,对原本很熟悉的一些基本定义、法则、公式感到陌生。常常答题完毕后,心里恐慌,现在上课注意力不集中,吃不下饭,无法入睡。中考临近,小王悄知道自己该如何应考?
专家分析:导致小王出现上述症状有两个原因:一是因为在一次平时测试中,他因为看错加、减号答错题,所以一直担忧再次出现相同情况;二是外界给予他的压力过大,特别是他本人心里老想着“不允许出错”,导致产生恐惧感。过度的担心、恐惧累积到一定程度,将会引起考生的躯体障碍、心理问题及行为问题。
专家建议:小王已经显得过度紧张。在这样的情况下,让考生明了“过度的警觉反而容易出错”,家长要帮助其调整心态,多安慰孩子“出差错也没关系”,做对一道题就是成功。
家长:多给孩子留空间
众多家长表现出焦虑,专家称,这是一种必然,对孩子的期望越大,家长的压力也越大,同时也是造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一。学生成绩优异的家长,首先应建立起自己内在的信心,相信自己的孩子。而孩子学习成绩处于中等水平的家长,建议用“低比”的思维模式减小心理压力。成绩较差的学生家长,则应把考试当成是对孩子的一种考验,“只要参与就是成功”。总之,家长应努力减轻自身的压力,帮助孩子轻松应考,要多给孩子留空间。
减压方法
内在减压:把考试当作是平时一种作业,以平常心对待。呼吸放松:每天早晚在安静的环境中,做几次深呼吸。肌肉放松:双手拳头紧握,让肌肉产生紧绷感,然后将手慢慢伸直打开,释放焦虑感。建议每天做3~4次。意念放松:闭上眼睛,想象来到一个轻松、舒适的地方,感觉所有的焦虑都飘散开去。运动放松:当有焦虑感出现时,可抽空做自己喜欢的运动放松,如慢跑、跳舞等。